1. 좋은 자세가 무엇인지 알자.
'똑바로 서는 것'이 등을 꼿꼿하게 펴고 머리를 뒤로 뻗치는 것으로 착각하곤 하지만, 천만의 말씀. 척추는 자연적인 곡선을 그리고 있으니 그를 보중하자. 제대로 하려면 엉덩이 위에 어깨를, 그 위에 귀를 오게 해야 한다. 3 점을 일직선 상에 놓되, 척추 그 자체는 약간 s자를 그린다..

2. 귀, 어깨, 엉덩이를 일치시키자.
전혀 아픈 일이 아님을 알게 될 것이다. 만약 통증을 느낀다면, 거울에 옆 모습을 비추고 부자연스럽게 등에 힘을 주고 있는지 볼 것. 그렇다면 고치도록! 그렇지 않다면, 척추 전문가(chiropractor)를 찾아 치료를 받아야 할지도.

3. 등 위쪽과 어깨를 가로지르는 근육을 키우는 운동을 하자.
힘든 운동을 할 필요가 없다! 뭘 들어도 좋고 맨손도 좋으니 다음을:

+ 어깨 위에 귀를 놓는다. 두 팔을 쭉 위로 귀 옆으로 들어올린다. 상박(손과 팔꿈치 사이)을 어깨로 굽혀 견갑골까지. 양팔을 열번 되풀이하고, 한쪽씩 각기 열번 되풀이한다.

+ 어깨 위에 귀를 놓는다. 두 팔을 어깨 높이로 옆으로 들어올린다. 천천히 열을 센다. 천천히 팔을 옆으로 내리면서 열을 센다. 천천히 열을 세면서 팔을 어깨 높이로 들어올린다. 당신의 자세를 살피면서 열번 되풀이한다. 열번이 너무 많다면, 할 수 있는 만큼만. 적어도 어깨 근육을 쓰는 기분은 느낄 정도로 하자.

+ 펭귄이 되자. 전자렌지를 켜놓거나, 빵을 굽거나, 웹페이지가 뜨기를 기다리는 동안 팔꿈치를 옆구리에 놓고, 두 손을 어깨에. 손을 어깨에 둔 채로 귀를 일치시키고 하나 둘 하면서 두 팔꿈치를 들었다가 다시 옆으로 놓는다. 기다리는 동안 되풀이하자. 30초 만에 얼마나 많은 운동을 할수 있는지 놀랄지 모른다.

4. 스트레칭. 등이나 목이 뻐근할 때면 큰 도움이 된다.

+ 머리를 어깨 위에서 전후좌우 네 방향으로 기울여 본다. 그리고 부드럽게 목을 만져준다. 뱅글뱅글 돌리는 것은 근육을 긴장시킬 수 있으니 피할 것.

+무릎과 손을 짚고 고양이처럼 등을 세워보고, 반대로 내려본다. 등에 그릇을 놓는다고 상상해 보자.

5. 상기 운동을 매일 몇번씩 되풀이하자.
아침에는 잠을 깨고 기지개를 켜는데 도움이 되고, 낮에는 지치지 않을 정도로 기력을 돋우는데 도움이 된다.

6. 거울같은 벽면을 지날때면 옆을 보고 귀-어깨-엉덩이를 체크할 것.

팁
+ 바른 자세를 위해 근육을 긴장시키지 말 것. 관절과 근육에 무리를 줄 뿐이다. 긴장을 푸는 것이 결국 중요하고, 그렇게 하면 점점 쉬워질 것이다.

+ 고개를 숙이면 제대로 자세를 잡을 수 없다. 눈을 치켜뜨지 않고서 앞을 볼 수 있어야 한다.

+ 머리를 바로, 귀/어깨/엉덩이를 일치시키는 부대 효과로 자신감이나 태도가 향상될 수 있다. 고개를 들고 걸으면 당당하게 보이고, 자신감을 느끼면 태도와 기분이 좋아지며 고개를 들고 걷기가 더 쉬워진다.

경고
+ 통증이 느껴지거나 가벼운 피로가 올때 까지 운동을 계속하지 말라! 그런다고 더 빨리 나아지지는 않는다. 세 번 밖에 못하겠다면 일어나서 세 번, 아침을 먹고 세 번, 집을 나서기 전에 세 번 하면 족하다. 내일이든 그 후든, 네 번 할 수 있게 될 것이다. 그리고는 일곱, .. 열 번.

+ 등, 목, 골반을 다친 사람은 혼자서 자세를 고치려 해서는 안된다. 더한 손상을 초래할 수 있으니 의사와 먼저 상담할 것.

별 다른 얘기는 아니지만, 귀-어깨-엉덩이 포인트는 도움이 될지도.
뭐니뭐니 해도 중요한건 되풀이와 생활화겠지만 (-ㅅ-)

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